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打造瘦体质 养成瘦的习惯 助你减肥成功(2)

魅网女性 Meyol.com 更新时间:2017-07-18 来源: 未知 责任编辑: 晴天
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导读:  健康的减肥瘦身,不是节食。今天带给大家最有效的减肥方法,教你打造瘦体质,养成瘦的习惯,助你减肥成功。

  7. 切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

  8. 最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

  9. 禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。

  10. 食物之烹调,减少用油(但不得无油)。

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  11. 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

  12. 不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。

  13. 休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

  14. 不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

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